orzechy przed treningiem

Zastosowałem wszystko to co Pan doradził! Do pleców dodałem również zwisanie na drążku (już na sam koniec) Do Nóg dodałem SYZYFKI (nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach) więc 3s 12,12,12 z lekkim obciążeniem powinno wystarczyć (będę je robił po przysiadach - przed uginaniem nogi i wykrokami) Barki zamieniłem ćwiczenie Dodałem Francuskie [...]

Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] skladniki, ale chodzi o to ze proporcje postaram sie trzymac takie jak tutaj): Pierwszy posilek: platki owsiane 100g/ok mleko (lub kefir) 250g/ok slonecznik 10g/ok orzechy wloskie 10g/ok rodzynki 10g/ok jajko gotowane 100g/ok razem: 730-kcal 32-b 30-t 82-ww Drugi posilek: jajko gotowane x2 200g/ok kromka chleba x2 100g/chlebek [...]

-do sniadania o 7 dodaj orzechy wlsokie -w drugim sniadaniu kanapki moga byc ale pamietaj o warzywach i oliwie(kanapki z serem twarogiem,z piersia z kuraka ok) -przed treningiem kompozycja 1 ok kompozycja 2 albo tunczyk albo piers z kuraka musisz wybrac,kasza ok kompzozycja 3 makaron-ok -oliwa zbedna nie dawej jej w oklolotreningowych napewno [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

[...] masy ciała. Warto wspomnieć, że w dzisiejszych czasach przy przetworzonej żywności, małej ilości ryb w diecie i bardzo wysokiej cenie za produkty bogate w O3, takie jak orzechy, awokado czy olej lniany, w naszej diecie jest niedobór nienasyconych kwasów tłuszczowych. A co jeszcze bardzo ważne stosunek kwasów omega 3 do omega 6 jest [...]

[...] nóg 4. Przywodzenie 5. Żurawie 6. Uginanie jednonóż stojąc 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jogurt naturalny, izolat, granexy, orzechy laskowe. 2. Pieczone ziemniaki, pierś z indyka. 3. Ryż jaśminowy, pierś z indyka. 4. Quick rice, izolat, granexy. https://i.imgur.com/q2C5llk.jpg [...]

[...] DAJ SER BIALY I TROCHE TLUSZCZY BO ICH NIE WIDZE (NP OLIWA). WYWAL RODZYNKI I MIÓD II - Chleb ciemny(żytni),twaróg,szynka z indyka, ogórek,pomidor, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. - TWAROG DAJ DO 1 POSILKU. ORZECHY TEZ MOZESZ DAC DO 1. RESZTA OK III - chleb ciemny, ser żółty,szynka,warzywko. Jogurt, orzechy. Sałatka warzywna na [...]

[...] kromka ciemnego chleba z miodem lub dżemem, czasem jajko jesli zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) [...]

[...] Zdecydowany brak sił i głód przez jabłko. Muszę wynaleźć inny owoc przed treningiem. Dzisiaj było: + 1 burpee Micha: - oliwa, niestrudzony omlet, zmieniłam tylko masło na orzechy włoskie - kurczak, warzywa, oliwa - schab wieprzowy, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa - przed treningiem: jabłko trening - syntha-6 - twaróg, tran suma B 198,75 W [...]

[...] oleju koksowego 2 miarki białka W biegu w aucie na światach %-) bo do szpitala leciałem :-) Posiłek 4 Ryż 100g mintaj 260g warzywa Posiłek 5 Twaróg chudy 250g makaron 100g orzechy włoskie 10g Posiłek 6 - przede mną xD Kefir naturalny 400g 20g masła orzechowego 20g Whey'a + łycha kakao natualnego + wątróbka drobiowa 150g + warzywa + łycha [...]

[...] kokosowy 15g Trening 3 Makaron 200g pierś z kury 100g superme whey 40g 4 makaron 120g twaróg chudy 250g masło orzechowe 15g 5 2 jajka pierś kury 175g makaron 90g warzywa 6 orzechy włoskie 50g jogurt naturalny 400g supreme whey 30g twaróg chudy 150g warzywa Waga na dziś to 109kg na czczo ;-) Goszczę właśnie u siebie podopiecznego i zaraz [...]

[...] to: 1.W dni z treningiem MT. I. mleko 0,5% 300ml/ok płatki owsiane górskie 100g/ok ser twarogowy półtłusty 100g/ok jogurt np.truskawkowy 150g/zbedny oliwa z oliwek 10g/orzechy włoskie B:47, T:26, W:93, kcal:794 II. Chleb zytni razowy 100g/ok np. polędwica sopocka 30g/pierś Dodaj warzywa i oliwę B:12, T:4, W:46, kcal:273 III. Chleb [...]

[...] prze przypadek go nie "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g 16:00 PRzed treningiem -Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.100g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany 4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g lniany 6.75g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców https://iv.pl/images/99491261621656650714.jpg

[...] https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 25g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 10g kokosowy 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe [...]

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy 4.150g sznycel z indyka + 85g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 5.150g sznycel z indyka + 80g ryż jasminowy + 10g kokosowy 6.100g pieczywo żytnie chrupkie + 30g masło orzechowe https://iv.pl/images/81958533934190648692.jpg

[...] https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy 4.200g sznycel z indyka + 75g ryż jasminowy + 20g orzechy włoskie 5.100g wołowina + 100g ryż jasminowy + 10g kokosowy 2.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe [...]